Ficar com intestino preso, apesar de comum, não é nada confortável. Esta doença, que costuma ser afetar mais as mulheres do que os homens, é provocada, principalmente, pelo baixo consumo de fibras, mas também pode ter relação com a pouca ingestão de água e o sedentarismo.
Para lidar com o problema rapidamente, é comum a busca por frutas como ameixa ou mamão, mas o que muitos ainda não sabem é que existe outra opção de fruta barata e eficiente para resolver a constipação de vez: a laranja.
“Além da ameixa e do mamão, outra fruta acessível e eficaz para o trânsito intestinal é a laranja, quando consumida com o bagaço. O bagaço da laranja é rico em fibras insolúveis, que desempenham um papel fundamental na formação do bolo fecal e no estímulo dos movimentos peristálticos”, explica Verônica Dias, nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo Ideais.
Como a laranja ajuda a soltar o intestino?
Segundo a especialista, os componentes da laranja responsáveis para melhorar o trânsito intestinal e combater a constipação são:
- Fibras insolúveis no bagaço: que ajudam a acelerar o trânsito intestinal e aumentar o bolo fecal, como dito anteriormente;
- Água (cerca de 87% da laranja): que auxilia na hidratação das fezes e no funcionamento regular do intestino;
- Ácidos orgânicos (como ácido cítrico): que têm leve efeito estimulante sobre o trato gastrointestinal.
“Além disso, a laranja é riquíssima em vitamina C, que indiretamente auxilia, pois aumenta a absorção de outros nutrientes que vão favorecer a modulação intestinal”.
Para adicionar a laranja no cardápio diário e combater a constipação, a nutricionista recomenda que a fruta seja consumida das seguintes maneiras:
1 – In natura
“Coma 1 a 2 unidades de laranja ao natural diariamente, preservando o bagaço, que é rico em fibras. Pode ser consumida após almoço, assim vamos aumentar a absorção de ferro e facilitar a digestão. Ou, no lanche da tarde, combinado com alguma fonte de proteína para trazer mais saciedade”.
2 – Suco
A especialista explica que sucos de laranja ou que incluem a laranja também são ótimas opções. “Evite coar o suco, pois isso elimina grande parte das fibras”.
3 – Combinação de frutas
“Combine com outras frutas ricas em fibras, como mamão e abacaxi, para potencializar o efeito laxativo e digestivos. Podemos criar um delicioso smoothie”.
4 – Marinadas e molhos
“No almoço, por exemplo, combinando com um delicioso peixe-branco assado com alecrim e laranja. Fica incrível e são inúmeros benefícios”, indica a nutricionista.
Nutricionista e farmacêutica, pós graduada em Terapias Integrativas, especializada em modulação intestinal, psiquiatria…
Redatora de conteúdos sobre beleza, família e bem-estar.
