Todos nós vamos ao banheiro regularmente para eliminar resíduos e, embora falar sobre isso possa parecer desconfortável ou até mesmo repugnante para muitos, a realidade é que a frequência, a forma e o tamanho de nossas evacuações podem revelar muito mais sobre nossa saúde intestinal do que imaginamos.
Nesse sentido, devemos saber que existe uma “zona ideal ” e, se defecamos frequentemente fora dela, é hora de prestar atenção, pois isso pode estar relacionado, a longo prazo, a diferentes doenças.
A importância da defecação frequente
Fazer cocô, ou ir ao banheiro para evacuar nossos intestinos corretamente e com frequência adequada, é algo completamente natural e de grande importância para o corpo. A constipação tem sido associada a um maior risco de infecções do trato urinário em crianças, e a diarreia crônica, a doenças neurodegenerativas.
Ao mesmo tempo, estudos têm explorado como a frequência das evacuações está relacionada à ansiedade e à depressão — em outras palavras, à nossa saúde mental. Além disso, como nossos movimentos intestinais ou sua frequência estão relacionados a muitas áreas do nosso corpo, alterações neles podem representar um fator de risco para o desenvolvimento de diversas doenças.
Sabe-se que, se as fezes permanecerem no intestino por muito tempo, as bactérias ali presentes esgotam toda a fibra alimentar disponível, que normalmente utilizam para fermentar e produzir ácidos graxos de cadeia curta benéficos à saúde; mas, se a fibra se esgota, o ecossistema se altera e as proteínas começam a fermentar, gerando toxinas que podem atingir a corrente sanguínea e danificar, por exemplo, os rins.
Por outro lado, quando ocorre diarreia, as fezes dificilmente permanecem no intestino, passando por ele facilmente e causando parâmetros clínicos que podem estar relacionados a danos no fígado.
Da mesma forma, estudos indicam que uma alteração na evacuação intestinal pode levar a danos nas paredes intestinais, bem como ao agravamento de condições preexistentes, como divertículos, gerando um maior risco de sofrer de diverticulite. Por todos esses motivos, monitorar a frequência das nossas evacuações é mais importante do que imaginamos para a saúde do corpo.
No ano passado, um estudo publicado na Cell Reports Medicine avaliou as variáveis clínicas, genéticas e microbiológicas, bem como o estilo de vida de 1400 adultos saudáveis, para analisar a influência na saúde e classificar a frequência das evacuações.
A este respeito, chegaram à seguinte conclusão:
- Uma ou duas vezes por semana: prisão de ventre
- De três a seis vezes por semana: baixa frequência
- Uma a três vezes ao dia: frequência normal
- Mais de três vezes ao dia: diarreia
A “zona ideal”, como os pesquisadores denominaram a zona relatada por pessoas que seguem uma dieta rica em fibras, praticam exercícios físicos regularmente e mantêm boa hidratação e funcionamento intestinal, equivale a uma frequência de evacuações entre uma e duas vezes por dia.
Por isso, prestar atenção à frequência das evacuações e também observar as fezes de vez em quando não é uma má ideia, pois pode nos fornecer muitas informações sobre a saúde intestinal e também sobre a saúde em geral, visto que as evacuações revelam muito mais sobre o funcionamento do organismo do que imaginamos.
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