Planejar o que cozinhar ao longo da semana é uma das melhores formas de economizar tempo, evitar desperdícios e manter uma alimentação equilibrada no dia a dia. Com uma rotina cada vez mais corrida, ter um cardápio organizado ajuda a fazer escolhas mais saudáveis, variar os sabores e garantir refeições práticas sem abrir mão do sabor.
Pensando nisso, preparamos um menu completo com receitas leves, nutritivas e fáceis de preparar para o período, com sugestões para cada dia da semana. Assim, você ganha mais organização, saúde e tranquilidade na cozinha.
Almoço: frango grelhado
Frango grelhado é um clássico da alimentação saudável. Essa proteína combina com arroz integral, feijão, salada de alface, tomate e cenoura. Junte isso em um só prato e seja feliz. Veja a receita de filé de frango grelhado.
Jantar: sopa de legumes e verduras
Sopa com chuchu, cenoura, brócolis, couve e diversos outros ingredientes saudáveis. Veja a receita de sopa de legumes e verduras.
Almoço: filé de peixe assado
Peixe assado é uma delícia! Combina com arroz, purê de batata-doce e brócolis no vapor.
Jantar: salada de grão-de-bico
Uma salada de grão-de-bico supersaborosa e prática, perfeita para variar no cardápio. Veja a receita de salada de grão-de-bico.
Quarta-feira
Almoço: carne moída
Carne moída com legumes, arroz integral e salada de repolho é uma excelente combinação. Você também pode optar por macarrão. Veja a receita de carne moída.
Wrap integral de frango desfiado com alface, tomate e um molho muito bem temperado fica uma delícia. Veja a receita de wrap de frango.
Quinta-feira
Almoço: abobrinha recheada
Jantar: crepioca
Crepioca permite os mais diversos recheios. Fica uma maravilha! Opte por opções mais saudáveis. Veja a receita de crepioca.
Sexta-feira
Almoço: salada caesar
Nada melhor que uma saladinha pra deixar seu dia mais leve e saboroso. Veja a receita de salada caesar.
Jantar: omelete
Cansado demais? Faça uma omelete! É simples, saborosa, rápida e saudável. Veja a receita de omelete.
Sábado
Almoço: salmão ao forno
Filé de salmão é uma delícia e combina muito com acompanhamentos leves, como legumes e purê. Veja a receita de filé de salmão assado.
Jantar: creme de abóbora
Sopa batida de abóbora cabotiá. Se desejar, acrescente o frango desfiado para adicionar proteína. Veja a receita de creme de abóbora.
Domingo
Almoço: carne de panela com batata
Carne de panela com batata é aquela receita caseira que todo mundo ama, não é mesmo? Veja a receita de carne de panela com batata.
Jantar: torta integral de atum
Para terminar com chave de ouro, experimente essa torta integral de atum. Você não vai se arrepender. Veja a receita de torta integral de atum.
Por Amanda Lopes | Redatora
