Ao acordar e com o objetivo de começar o dia bem, a recomendação de especialistas é simples e objetiva: priorizar o contato com a luz do sol. Isso porque a luz solar diária impacta positivamente na saúde, segundo explica Andrew Huberman, neurocientista da Universidade Stanford. Conforme o especialista, receber luz do sol todas as manhãs está entre as cinco principais ações para apoiar a saúde mental, a saúde física e o desempenho.
Quanto tempo é preciso ficar no sol ao acordar?
O neurocientista sugere ficar no sol por cinco a dez minutos nas manhãs ensolaradas, mas é fundamental não usar óculos escuros e evitar olhar diretamente para o sol. Nos dias nublados, o período deve ser prolongado para pelo menos 15 a 20 minutos.
O contato com a luz do sol logo cedo tem um impacto no nosso relógio biológico, sistema imunológico, concentração e estado de alerta.
De acordo com Huberman, o sol matinal estimula a liberação de cortisol, um hormônio que ajuda a regulá-lo.
Alternativas quando o sol não está disponível
Caso você acorde antes do sol nascer, Huberman recomenda acender todas as luzes possíveis assim que sair da cama e, em seguida, tomar sol quando possível. Ficar sob uma luz forte de teto ou sentar-se ao lado de uma janela também pode ajudar a manter a concentração durante o dia.
A luz solar da tarde também é essencial, pois, conforme aponta o especialista, “a luz solar vista no final da tarde comunica ao “relógio do cérebro” que é hora de iniciar o processo de transição para dormir naquela noite”. Esta prática é benéfica, especialmente se perder a exposição solar da manhã.
A luz solar é uma fonte de energia essencial para a vida e, além da vitamina D, parece oferecer muitos outros benefícios para a saúde geral.
Conforme o especialista, receber luz do sol todas as manhãs está entre as cinco principais ações para apoiar a saúde mental, a saúde física e o desempenho.
O neurocientista sugere ficar no sol por cinco a dez minutos nas manhãs ensolaradas, mas é fundamental não usar óculos escuros e evitar olhar diretamente para o sol. Nos dias nublados, o período deve ser prolongado para pelo menos 15 a 20 minutos.
O contato com a luz do sol logo cedo tem um impacto no nosso relógio biológico, sistema imunológico, concentração e estado de alerta.
De acordo com Huberman, o sol matinal estimula a liberação de cortisol, um hormônio que ajuda a regulá-lo.
Alternativas quando o sol não está disponível
Caso você acorde antes do sol nascer, Huberman recomenda acender todas as luzes possíveis assim que sair da cama e, em seguida, tomar sol quando possível. Ficar sob uma luz forte de teto ou sentar-se ao lado de uma janela também pode ajudar a manter a concentração durante o dia.
A luz solar da tarde também é essencial, pois, conforme aponta o especialista, “a luz solar vista no final da tarde comunica ao “relógio do cérebro” que é hora de iniciar o processo de transição para dormir naquela noite”. Esta prática é benéfica, especialmente se perder a exposição solar da manhã.
A luz solar é uma fonte de energia essencial para a vida e, além da vitamina D, parece oferecer muitos outros benefícios para a saúde geral.
