As bebidas alcoólicas geralmente concentram muitas calorias e açúcares adicionados, principalmente quando combinadas com xaropes e sucos industrializados, tornando-se vilãs para quem está de dieta.
Pensando nisso, as nutricionistas Marisa Moore, Vanessa Rissetto e Yasi Ansari, da revista Prevention, prepararam uma lista dando dicas de como aproveitá-las sem chutar o balde.
Em geral, a orientação é consumir com moderação e ficar de olho no que compõe cada drinque. Mas vale destacar que não ter calorias não significa que os drinques são saudávels.
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A OMS (Organização Mundial da Saúde) destaca que não existem benefícios à saúde associados ao consumo de álcool, nem mesmo o vinho, o que reforça a importância de escolhas conscientes.
5 bebidas alcóolicas baixíssimas em calorias para acabar com a barriga de cerveja
1. Vodka com água com gás
Vodka com água com gásFoto: Reprodução/ND Mais
Valor calórico aproximado: 96 calorias
A vodka com água com gás está entre os coquetéis menos calóricos disponíveis. A bebida leva apenas uma dose de destilado combinada com água mineral ou água gaseificada, sem adição de açúcar. Por ser um drinque mais forte, tende a ser consumido mais lentamente, o que pode reduzir a quantidade ingerida ao longo do tempo.
Outro ponto destacado por nutricionistas é que a água com gás não adiciona calorias e contribui para a hidratação, já que o álcool tem efeito desidratante. Para variar o sabor, é possível acrescentar algumas gotas de limão ou folhas de hortelã, sem impacto significativo no valor energético.
2. Champanhe brut ou extra-brut
Champanhe brut ou extra-brutFoto: Reprodução/ND Mais
Valor calórico aproximado: 90 calorias
Por esse motivo, o champanhe seco costuma ser apontado como uma opção mais leve, especialmente em ocasiões como brunches e celebrações. Em vez de drinques à base de sucos, como a mimosa, uma taça de champanhe extra-brut, eventualmente aromatizada com algumas gotas de laranja, reduz a ingestão de açúcar.
3. Ranch water (tequila com limão e água com gás)
Ranch water (tequila com limão e água com gás)Foto: Reprodução/ND MaisValor calórico aproximado: 125 calorias
Uma dose de 60 ml de tequila tem cerca de 128 calorias. Nutricionistas recomendam optar por tequila 100% agave, que é fermentada exclusivamente a partir da planta e não contém adoçantes adicionais. A ausência de xaropes e misturas prontas reduz significativamente o teor de açúcar da bebida.
4. Cerveja light
Cerveja lightFoto: Reprodução/ND MaisValor calórico aproximado: 103 calorias
As cervejas light surgem como alternativa para quem não abre mão da bebida, mas busca reduzir a ingestão calórica. Em média, elas têm cerca de 50 calorias a menos do que as versões tradicionais. Embora a diferença pareça pequena, pode se tornar relevante quando o consumo ocorre com refeições ou em maior quantidade.
De modo geral, cervejas mais claras tendem a ter menos calorias do que as mais escuras. Estilos como lager clara, saison, cervejas de trigo e versões ácidas costumam ser menos calóricos do que stouts e cervejas mais encorpadas.
5. Spritzer de vinho branco
Spritzer de vinho brancoFoto: Reprodução/ND MaisValor calórico aproximado: 75 calorias
Ao diluir o vinho, a bebida reduz pela metade tanto o teor alcoólico quanto as calorias, mantendo o sabor e o aspecto refrescante. Algumas versões utilizam água com gás aromatizada sem açúcar, o que permite variar o perfil da bebida sem aumentar o valor energético.
O que considerar ao escolher bebidas com menos calorias
Além do tipo de bebida, as nutricionistas destacam que os principais vilões calóricos costumam ser os ingredientes adicionados, como xaropes, refrigerantes comuns e sucos industrializados. Destilados combinados com água, gelo e frutas frescas tendem a ter menor impacto calórico.
A recomendação geral é manter a moderação e estar atento às porções. Mesmo bebidas consideradas “mais leves” contribuem para a ingestão calórica total e não devem ser encaradas como opções isentas de efeitos à saúde.
Gabrielle Tavares Florianópolis – ndmais.com.br
