Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou 5 exercícios que são ótimos para queimar gordura corporal. Além de ajudar no emagrecimento, esses exercícios também fortalecem o corpo em geral. E uma notícia boa para quem não gosta de academia, todos os 5 exercícios podem ser praticados fora do espaço.
Em primeiro lugar ficou a natação. Além de ser um esporte com impacto reduzido, a natação melhora o estado mental e físico do atleta. E não precisa ser a natação em si, hidroginástica também vale.
Para os pesquisadores, algumas das melhores atividades que você pode fazer não envolvem a academia.
“Esses exercícios podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até mesmo evitar a perda de memória”, disseram em comunicado.
A Universidade também recomenda a prática de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, além de dois treinamentos de força por semana.
Vamos aprender mais sobre cada um deles então?
1 – Natação
Natação ficou em 1° lugar por todos os benefícios que tem.
A flutuabilidade da água sustenta o corpo e alivia, e muito, a tensão nas articulações do indivíduo.
2- Tai Chi
A arte marcial chinesa, Tai chi, também ganhou destaque no ranking da Harvard.
Combinando movimento e relaxamento, o Tai chi também é conhecido como “meditação em movimento”.
“É particularmente bom para os idosos porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, explicou I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.
3- Treinamento de força
O treinamento de força serve principalmente para manter os músculos fortes.
Além disso, o treinamento de força também ajuda a queimar calorias e preserva a função cerebral.
“Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter o peso”.
O doutor indica que é preciso começar com pesos leves e ir aumentando progressivamente.
Antes de começar a carregar pesos por aí, procure a ajuda de um especialista.
4- Caminhada
Caminhar é muito simples, mas também muito poderoso.
Melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, mantém a pressão arterial sob o controle, melhora o humor e diminui o risco de uma série de doenças.
Além de Harvard, vários outros estudos já mostraram que a caminhada também melhora a memória a longo prazo.
O exercício é democrático e tudo que você precisa é de um tênis confortável para começar.
De início, comece caminhando de 10 a 15 minutos e vá aumentando progressivamente até você conseguir caminhar mais longe.
5- Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo do assoalho pélvico, que por sua vez, sustentam a bexiga.
Com esses músculos fortalecidos, a incontinência urinária não será um problema, por exemplo.
