Não consuma estes alimentos à noite, pois eles aumentam o ronco

Um estudo da Associação Brasileira do Sono indica que 24% dos homens de meia-idade sofrem com o ronco, comparado a 18% do público feminino.

O ronco acontece quando o ar é obstruído e passa com dificuldade pelas vias aéreas durante a respiração, produzindo um som rouco ou áspero vindo do nariz ou da boca.

E, se você é do tipo que ronca, saiba que a alimentação antes de dormir pode exacerbar o barulho.

Quais alimentos evitar para reduzir o ronco?

As principais causas físicas do ronco são o aumento de peso, alterações anatômicas das vias aéreas e o excesso de flacidez na região da garganta.

A recomendação é a adoção de uma dieta mais adequada. Vale destacar que a mudança não irá erradicar completamente o ronco, mas haverá uma redução significativa nos episódios de ronco.

Produtos lácteos

A lactose presente nesses produtos aumenta a produção de muco, o que pode aumentar os episódios de ronco. Assim, antes de dormir, o melhor é evitar alimentos como iogurtes, queijos e sorvetes.

Açúcar

O consumo excessivo de açúcares processados pode causar inflamação na garganta e nas passagens nasais, dificultando a respiração durante o sono. Desta forma, doces, biscoitos, sobremesas e refrigerantes à noite devem ser evitados.

Produtos à base de trigo

Este tipo de alimento também tende a estimular a produção de muco e contribuir para a inflamação das vias aéreas e dos seios nasais. As alternativas são alimentos sem glúten, como pães, bolos e massas.

Fast food

Comidas muito processadas podem causar congestão no sistema respiratório, dificultando a respiração durante a noite. Portanto, lanches e massas, por exemplo, devem ser evitados, especialmente à noite.

Vale destacar que um alimento consumido em um dia específico pode afetar seu sono. Porém, se uma pessoa ronca todos os dias, mesmo quando não consome alimentos que podem piorar o quadro, certamente o ronco tem outra causa primária. Consulte um profissional de saúde para avaliar seu caso.